Снижение экранного времени. Почему это важно?

Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическое экранное время взрослого человека в современном обществе составляет от 10 до 11 часов в день. Этот показатель варьируется в зависимости от возраста и личных привычек, но одно остается неизменным: увеличение экранного времени напрямую связано с развитием ряда заболеваний. Несмотря на то, что технологии предоставляют огромное количество возможностей, избыточное использование технологичных устройств приводит прежде всего к ухудшению здоровья глаз и психического состояния людей.

            В зоне особого риска находятся дети и подростки. Родители и педагоги должны знать о необходимости ограничения экранного времени для подрастающего поколения. Важно на ряду с этим формировать у детей здоровые привычки для их полноценного и разностороннего развития.

            Ниже мы приведем несколько доводов в пользу ограждения детей от чрезмерного использования ими гаджетов.

            В первую очередь это прямое влияние смартфонов, планшетов и ноутбуков на органы зрения. Избыточное воздействие излучения синего спектра, исходящее от экранов электронных устройств, может приводить к развитию компьютерного синдрома. Его основные симптомы - сухость глаз, нечеткость зрения, головные боли.

            Слишком долгое нахождение перед экраном без перерывов снижает частоту моргания, из-за чего происходит недостаточное увлажнение глаза и усиливается дискомфорт. Если чрезмерно долгое нахождение за компьютером войдет в привычку маленького человека, то это может многократно увеличить риск возникновения у него катаракты в более взрослом возрасте.

            Свет синего спектра может проникать сквозь роговицу и достигать сетчатки - светочувствительной ткани, выстилающей заднюю стенку глаза. Его пагубное воздействие на клетки сетчатки может привести к макулодистрофии в более зрелом возрасте. Это заболевание очень часто является причиной потери зрения среди взрослых пациентов.

Чтобы избежать неприятных последствий для глаз от гаджетов, мониторов и телевизоров нужно регулярно делать перерывы, проводить зарядку для глаз, и уменьшать яркость экрана.

            Излучение синего спектра также влияет на выработку мелатонина, который регулирует циркадные ритмы человека, то-есть циклы сна-бодрствования. Поэтому чрезмерное нахождение у экрана цифрового устройства может «сбивать» эти ритмы и вызывать проблемы со сном, что в свою очередь, ведёт ко многим проблемам со здоровьем. Кроме того, необходимо принять во внимание, что долгое нахождение за компьютером или смартфоном приводит к менее подвижному образу жизни. Следствием этого становятся проблемы с осанкой, лишним весом и другие проблемы, возникающие от гиподинамии. Очевидно, что ребенок, который долгое время проводит в мобильных и компьютерных играх, социальных сетях и сёрфинге в интернете, упускает возможность поучаствовать в различных занятиях, связанных с физической активностью, важных для его роста и развития.

            Бесконтрольное использование гаджетов и компьютеров также оказывает сильное влияние на психологическое здоровье. Многочисленные исследования выявили корреляцию между избыточным экранным временем и различными психологическими проблемами, такими как: тревога, сниженное настроение и пониженная самооценка. Это может быть связано с тем, что дети и подростки, чаще чем взрослые, сравнивают себя с нереалистичными изображениями героев и супер-моделей, которые транслируются в цифровом мире. Им может казаться, что с ними что-то не так, поскольку, в отличие от взрослых, дети не понимают, что не всё, что они видят на экране, соответствует действительности.

            Слишком долгое и частое времяпровождение за экраном телевизора, компьютера и других электронных устройств не проходят бесследно для развития ребенка, особенно, когда речь идет о совсем юном возрасте. Поэтому Всемирная организация здравоохранения даёт четкие рекомендации по управлению экранным временем детей: для малышей младше 5 лет - не более часа в сутки, а для детей до года - полное исключение такой активности. Эти ограничение связаны возможными затруднениями в речевом развитии, нарушениями мелкой моторики, проблемами с удержанием внимания и недостатками в приобретении таких ключевых социальных навыков, как эмпатия и коммуникация.

            Постоянная стимуляция мозга посредством картинок на экранах может влиять на академическую успеваемость школьников. Это, как правило, ведёт к снижению способности мозга концентрироваться и фокусироваться на определённых задачах. Школьникам, как и взрослым рекомендуется ограничить непрерывное использование гаджетов двумя часами.